На работу после отпуска…С удовольствием!

Прошу прощения за долгое отсутствие – была в отпуске. Отдохнула, выспалась, набралась сил и впечатлений. В понедельник на работу и тут я призадумалась – а как начать работу без срыва и усталости. Помочь организму войти в привычный ритм, можно и нужно. Обычно, на его восстановление, требуется дней 10.

«Правило первого дня»

•  По пути в библиотеку вспомнить все хорошее, что дает нам именно эта работа
•  Оставить дома свои лучшие отпускные фотографии в рамочках из ракушек – возьмите лучше вон ту, где  директор библиотеки  вручает вам премию за хорошую работу или букет роз в день библиотек.
•  Распланировать этот день до мелочей, вплоть до минут.
•  Выделить немалое число этих самых минут на… отдых: в конце каждого часа делайте десятиминутную передышку.
•  Не оставаться во время перерыва в рабочем кресле! Не надо нам никаких пасьянсов, обязательно выходим на улицу и бодрым шагом маршируем по свежему воздуху.
•  Очень хочется поделиться впечатлениями об отпуске? Да и некоторые особенно любознательные товарищи просто проходу не дают: расскажи, да расскажи… Пробуем сохранить интригу – обещаем все обязательно рассказать в обеденный перерыв…
•  Не включаем ICQ и Одноклассники, если этого не требует работа: стоит знакомым увидеть вас онлайн, забросают вопросами и шуточками, так что работать уже будет некогда… Переносим свое «явление народу» на 2 день работы.

Первые три дня после отпуска должны быть периодом «раскачки»: просмотрите документы, изучите ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомните, чем занимались до отъезда, составьте план действий. Главное — не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной. После отпуска не стоит сразу браться за сложные задачи, начните с легких.

Причины послеотпускного стресса

Специалисты называют несколько причин:

1. Нелюбовь к работе или усталость от профессии.

2. Сбой биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.

3. Смена привычного географического и климатического региона. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.

 

В первые рабочие дни постарайтесь не нагружать себя работой. Начните с привычных дел, которые вы стандартно выполняете в начале рабочего дня. Только потом постарайтесь узнать, какие новые задачи возникли во время вашего отсутствия на работе, что произошло. Пока вы еще не находитесь в привычном рабочем режиме, у вас есть время проанализировать вашу деятельность, решить, что нужно вам для дальнейшего развития в работе, что бы вы хотели еще узнать в вашей специальности.

Наметьте для себя, какой ваш личный план развития до следующего отпуска. Очень часто угнетает рабочая рутина. «Я так хорошо и разнообразно отдохнул, вернулся на рабочее место, а там опять одно и то же…»,- очень часто такой мотив звучит у тех, кто начал поиск новый работы после отпуска. Но они не сделали главного – не проанализировали, почему им стало скучно выполнять свои стандартные рабочие обязанности. Ведь на новом рабочем месте от них, в первую очередь, будут ждать выполнения тех же обязанностей, которые они хорошо умеют выполнять. Смена работы после отпуска – не панацея. Как показывает практика, необдуманная перемена работы не решает основных потребностей работающего человека. После отпуска вам предоставляется прекрасная возможность посмотреть на свою рабочую деятельность с другой стороны и найти новые пути своего дальнейшего профессионального развития. Почитайте статьи по библиотечной  деятельности, узнайте, что нового происходит, пообщайтесь с профессионалами на форумах или на тренингах по вашей специальности. Вы в данный момент полны сил и готовы к переменам, и энтузиазм других людей поможет вам не только справиться с постотпусной депрессией, но и наметить пути дальнейшего развития.

Распределите рабочую нагрузку, наметьте план первоочередности накопившихся за ваш отпуск дел, решайте задачи одну за одной. План ваших действий даст вам плавно войти в рабочий процесс, не будет ощущения, что все дела свалились на вас разом.

По возможности отдыхайте больше, постарайтесь выполнять свою работу в течение рабочего дня, не задерживаться на работе, хотя бы в первые рабочие дни. Не берите работу на дом, не ведите рабочих разговоров дома, пытаясь решить еще какие-то рабочие проблемы в вечернее время. Полноценно отдыхайте в свои выходные, постарайтесь сохранить в эти дни расслабленное состояние отпуска.

Поддерживайте в своем организме уровень эндорфинов. Эндорфины отвечают за состояния счастья, бодрости человека. Ешьте больше фруктов, больше гуляйте, по возможности занимайтесь спортом. В частности рекомендуется есть бананы, которые содержат природный антидепрессант. Также можно побаловать себя шоколадом.

Не пытайтесь кардинально что-то изменить в жизни: в работе или личной сфере. Во-первых, ваш организм привык к расслабленному темпу во время отпуска, во-вторых, глобальные изменения требуют и физических и моральных сил. Используя весь свой потенциал, вы израсходуете все свои силы, которые только что восстановили во время отдыха, тем самым сведете на нет весь положительный эффект отпуска. Если вы решили что-то менять, начинайте с мелочей.

Используйте свое желание «нового» в себе во благо. Вспомните, чем вы давно хотели заниматься, но все время не хватало времени, а главное, желания. Например, давно хотели заняться танцами, во время отдыха танцевали все ночи напролет, теперь ваши приятные воспоминания и стремление что-нибудь поменять помогут вам исполнить давнее ваше желание. Занятия танцами помогут вам справиться с постотпускной депрессией, поднимут уровень эндорфинов в организме, соответственно, вы будете чувствовать себя таким же счастливым и бодрым, как во время отпуска.

 Если вы возьмете метод «изменения по мелочам» на вооружение, со временем он может стать хорошей послеотпускной традицией вместо послеотпускной депрессии. Планируя свой очередной отпуск, вы можете запланировать, чем бы новым вы хотели заняться после отпуска в работе или личной жизни, и воплощать с новыми силами задуманные мечты. Таким образом, вы будете ждать не только отпуска, но и его окончания в предвкушении грядущих изменений, с радостью входить в рабочий ритм своей жизни.

Естественной вашей реакцией после отпуска будет попытка все привести в порядок, причем быстро и сразу. Это касается и уборки в квартире и стирки и решения других неотложных дел. Не пытайтесь сделать все сразу, иначе вся положительная энергетика, полученная вами в отпуске быстро иссякнет. Лучше приучайте организм к нагрузкам постепенно.